@期貨小咪@ 發表於 13-2-18 11:44

年後甩掉大肚腩 掌握4竅門

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快快快~~大家一起來減肥^^ 健康的減肥喔!!!
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春節9天連假步入尾聲,除了要收心準備上班上課,由於年節的連假長、又是容易大吃的冬季,因此這時正是「年後減重」的開始,尤其肚子堆積的肥肉最為明顯,要甩掉大肚腩,專長肥胖醫學的肝膽腸胃專科醫師蕭敦仁提醒,減重原則就是「少吃」、「多動」、「有恆心」,並掌握以下4竅門,讓自己能健康減重。



1. 別只專注於局部瘦身:對肥胖的人來說,消除掉單一部位,其他地方的肥肉仍會「補位」,因此若有商品標榜透過快速振動或塗抹某個吸收物,就能甩蝴蝶袖或水桶腰,這個效果是令人質疑的,因此減重應該從全身性來看,選擇快走、游泳等耐力型運動,而且每次必須持續做至少15分鐘以上,促進全身的的新陳代謝。
2. 飲食要節制也要均衡:飲食節制不等於節食,不要攝取超過每天必需的熱量,還要透過多運動,把過年期間多攝取的熱量消耗掉;多運動以及維持營養均衡,也才能讓人體有良好的基礎代謝率,其實,人體高達6成的熱量是仰賴基礎代謝率消耗掉,若基礎代謝率很差,即使吃不多,也很容易比同食量的人來得胖。
3. 每周減重不宜超過1公斤:健康減重不可能、也不適合在短時間內急降,正常減重速度是一周減0.5至1公斤,要注意的是,減重速度會慢慢進入停滯期,遇到這種瓶頸時,應該跟專業人員諮詢,看看原本的減肥方法是否還有改善的空間;若已經在理想體重範圍,也不建議刻意繼續減重。
4. 參加減重班增信心:不少醫療院所都有開設減重班,除了反應民眾有廣大的減肥需求,研究也證實,這類團體減重會比個人減重來得有效果,因為可增加減重的信心;此外,有營養師等專人協助,較能幫助民眾養成正確的飲食與運動習慣。

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