一早咖啡白喝了！ 9:30至中午前才適合

阿詠

一早咖啡白喝了！　9:30至中午前才適合



東森新聞記者許家驥、陳怡芸／台北報導

太早喝咖啡，小心白喝了。根據國外研究，早上8點到9點是精神正好的時候，這時候喝咖啡，就發揮不了作用，營養師劉怡里教大家什麼時間喝咖啡，才能真的提振精神。

咖啡一杯不便宜，精神好的時候喝，對身體來說就只是一般飲料而已，台安醫院營養師劉怡里表示，「因為咖啡因主要功能是提振精神，它會增加我們腎上腺素的一個刺激，會讓我們比較有精神，如果你精神正好的時候，其實也不用，喝咖啡也沒有太大功能，其實我們會建議餐後一個小時喝。」



咖啡提神，重點是在精神不濟的時候比較有用，根據國外研究，一般人通常在早上8、9點間、中午12點到1點，以及下午5點半到6點半之間，注意力跟精神是最好的時候，所以在這段時間喝咖啡實質效益不大。

通常白天會出現昏昏沉沉，想睡覺的狀況，都是在早上9點半到11點半之間，這時候喝才有振奮精神的效果。不過，咖啡要喝也別一杯接一杯，劉怡里表示，「因為咖啡會造成B群的流失，所以也會讓我們更容易疲勞，適度的咖啡因的建議，像我們目前台灣建議是成人的咖啡因大概控制在300毫克以下，平均大概一天是一到兩杯的咖啡，目前來講是不會超量的。」

一般中杯咖啡，一天建議不要超過兩杯，或者仔細一點，看咖啡因的含量，一天控制在300毫克以下最好，如果怕影響睡眠，咖啡盡量在下午前喝完。劉怡里表示，「可能下午3點以後就盡量不要喝咖啡，因為可能會影響到晚上的睡眠，也會影響整個生活作息。」不只咖啡，包括可樂、汽水還有茶，也可能含有咖啡因，如果是容易睡不著的人，這些飲料在睡前都要盡量避免。

資料來源：東森新聞網

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晚上喝咖啡.....................................照睡