3種營養素讓大腦更專注！營養權威最推杏仁果＋香蕉

cukie

2017-07-13 日文編譯／陳建甫

【早安健康／陳建甫編譯】你是否常常感覺焦躁、頭腦轉不過來而一直浪費時間在處理同一件事情上呢？現代社會生活步調緊湊且處處充滿壓力，很多人會忘記自己上一餐到底吃了什麼，然而打造身體的正是這些你遺忘掉的上一餐。日本權威營養師石川三知就表示，一流運動員的每日飲食都會隨著訓練內容、比賽時程而更動調整，是為了在最佳的身體狀況下表現出最好的成績。而上班族使用最頻繁的部位就是腦部，保持最佳的精神狀況才能有最良好的工作成績。

攝取鈣、鎂、維生素B群能增進神經傳導能力
連續擔任了16年奧運選手營養師的石川三知，著有《世界のピークパフォーマーが実践する脳を操る食事術》（世界上表現最良好的人們在實踐的控制腦部飲食法），書中提到近年來國際間相當重視以冥想來培養「精神的富足」，這是因為冥想有助於穩定情緒並提高專注力，但是現代人長期營養缺乏，製造腦部神經傳導物質的原料不足，因此想要活化腦部機能更要多攝取鈣、鎂及維生素B群。

鈣、鎂是天然鎮靜劑 維生素B群協助神經發育
日本杏林預防醫學研究所所長山田豐文（山田豊文）表示，神經細胞之間的情報交換就是所謂的神經傳導，而鈣及鎂是天然的鎮靜劑，具有穩固神經系統的能力。而維生素B群中則含有多個參與葡萄糖跟能量代謝，協助神經系統發育並維護神經周圍細胞的營養素，如葉酸、維生素B1、B7、B12等。

做重要決定前 就該吃杏仁果、香蕉提升專注力
石川三知則提到，營養師們常建議抽筋時吃一點香蕉，就是因為香蕉的鎂含量豐富，有助於降低神經系統錯誤刺激肌肉，引起肌肉不正常收縮而產生痙攣的頻率。另一方面，堅果類的杏仁果則富含葉酸以及鎂、鈣、鉀等微量元素，而且杏仁果含有的ω-3不飽和脂肪酸，更是構成腦部神經細胞的主要來源。

只要在做重要決定前吃一點杏仁果跟香蕉，就能有效提升專注力及思考能力，更幫助腦部調節壓力跟穩定情緒起伏。若是再配合瑜珈冥想等手段就能找回精神富足感，在任何場面下都能臨危不亂。

spencer

補腦重點, 感謝分享!

程式新手

皮蛋 人蔘 都能讓腦神經訊號傳導更好

所以 多吃吃皮蛋瘦肉粥吧 好吃 便宜 還容易取得

不然 皮蛋豆腐也是不錯吃

程式新手

聽說 當腎上腺素發作的時候 人類是回到了最初的原始本能  

那麼就是野獸本能 是的 你就是野獸 贏了當下 這就是你的任務了

征服他吧 這會是個美好的開始

iwjmfupkwos

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