減肥心得

山本五十六

胡蘿蔔可以切成丁,然後和白飯一起煮
煮熟之後,吃起來會有甜味
胡蘿蔔有的那種特殊味道會不見

煮咖哩時我也喜歡吃理面的胡蘿蔔

減肥有效的方式就是少吃多運動
但是我不喜歡運動,也很愛吃

最有效的減肥法是不用運動但是多吃低熱量的食物

山本五十六

在這裡推薦10種低卡且具有充分飽足感的食物。

1.糙米
　中國人以米食為主，許多米食一族一餐不吃飯就受不了，但是餐餐無限量的米飯也會讓你「瘦不了」，這時候可以用糙米飯代替白米飯，糙米纖維量多、體積也大，並且含有豐富的維生素B群，非常適合做為現代人的營養補充，當然也絕對讓你吃飽飽。

2.麥片
　這裡指的是傳統的大燕麥片。麥片加水之後會膨脹，飽足感十足；又因甜鹹口味皆宜，正餐點心可以隨時變化，且富含纖維質幫助排便，可說是減肥者必備的祕技。

3.冬粉
　在正餐時將飯麵類主食置換成冬粉，不但熱量可以少掉1/3，同時可以達到餐後延長飽足的功效。但是冬粉容易吸水，一定要注意湯底本身的熱量，避免吸附到勾欠，或是坊間滷味的湯汁。

4.蔬菜
　減肥要多吃蔬菜絕對是老生常談，但是真正身體力行的人卻不多，許多老外在減肥時最喜歡像兔子一樣，狂啃蔬菜棒跟胡蘿蔔條，當然不是沒有道理，蔬菜體積大、熱量低、纖維多，完全符合飽足感飲食的條件。最後要注意烹煮的方法，高溫熱炒可是會使營養流失，還會將一堆油吃下肚喔。

5.芭樂、蘋果、大番茄
　不是每種水果都適合減肥時食用，一些含有高糖分的水果甚至比白飯熱量更高。以上三種水果都具有高飽足感的特性，糖分低，升醣指數也低，每天可以代替一餐正餐，也可以在下午或想吃消夜時填肚子。

6.馬鈴薯
　馬鈴薯的飽足指數是各種食物中最高的，地瓜雖然也很有飽足感，但是糖分含量就比較高。要特別注意的是它的烹煮方法，油炸，或是添加奶油、沙拉這一類的做法就不必考慮了。

7.蛋（早餐食用）
　看見蛋出現在菜單上，先別訝異，因為根據一項新的研究顯示，早餐吃蛋的人，會產生較多的飽足感，並且使午餐的熱量攝取減少29%；蛋早餐比起早餐吃喜瑞爾穀片或是麵包的飽足感多50%。

8.蒟蒻
　蒟蒻類製品其實已經無所不在，正餐可以用蒟蒻麵代換，還有蒟蒻乾、蒟蒻條可以當零食閒喀牙用；吃甜湯的時候可以加蒟蒻，吃火鍋或滷味時也可以選擇加入蒟蒻填胃，這種蒟蒻類製品的熱量幾乎為零喔！

9.豆漿＋香蕉
　1杯香蕉豆漿約140卡，飽足感十足且營養豐富，大豆特有的臭味碰上香蕉就消失無蹤了，討厭豆漿的人也能接受。最適合肚子餓的時候飲用，讓你不用強忍空腹感，而累積過多減肥壓力。做法只要將香蕉去皮切塊和豆漿放入果汁機攪拌即可。

10.啤酒酵母優格
　啤酒酵母粉富含維生素B群，具有促進新陳代謝的功效，可使熱量燃燒更順暢、完全，此外還含有胺基酸、多種維他命、礦物質。至於優格除了有益腸道的乳酸菌之外，鈣、蛋白質、維生素B2的含量也很豐富，當正餐點心皆宜喔

linsj

減肥或身體健康也是需要投資的。
我的方法很簡單，就是少吃多運動。

山本五十六

我的方式是多吃少運動
多吃健康食物不需要動
哇哈哈

trade168

吃對吃夠(營養)多運動 一定剛好又健康

google_hunter

這個好像……？

地球上有些人，光吸空氣就會胖了。

機會主義者

吃胡蘿蔔容易生白髮，性涼有輕瀉作用，對容易便秘的人是一種很好的食療方式。
白髮多又體寒的人，胡蘿蔔最好少吃。

機會主義者

機會主義者

這個好像……？

地球上有些人，光吸空氣就會胖了。
google_hunter 發表於 11-4-10 02:33 PM

    那是脾胃不好又容易水腫的人，光喝水都會胖，只要一洗腎就會現出原形了。對啊！水腫的人容易得腎病。

leo

吃胡蘿蔔容易生白髮，性涼有輕瀉作用，對容易便秘的人是一種很好的食療方式。
白髮多又體寒的人，胡蘿蔔最 ...
機會主義者 發表於 11-4-10 02:33 PM

原來吃胡蘿蔔容易生白髮
那黑芝麻多吃點

samuelho

恩恩 上了年紀了  代謝就差了 以前怎麼吃都ㄅ會胖  現在....哀

alch321

要成功就是要有恆心，最大關鍵。

天天

不錯 減肥心得
我也想多吃少運動

山本五十六

多吃少運動
現在先想辦法控制再80以下

willyu

我也要減肥..